阴瑜伽的基本体式

　　阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

1、脚踝伸展式(AnkleStretch)

　　经络和器官影响：

　　强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2、蝴蝶式(Butterfly)束角式

　　经络和器官的影响：

　　腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

　　如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3、半蝴蝶式(HalfButterfly)

　　经络和器官影响：

　　足太阳膀胱经，肝经，脾经。

　　如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

正视图

俯视图

　　侧视图

4、鞋匠式(Shoelace)

　　经络和器官影响：

　　肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

5、婴儿式(ChildsPose)

　　经络和器官影响：

　　脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6、猫拉尾式(CatPullingItsTail)

　　经络和器官影响：

　　刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)前拱和扭转时)。

　　7、骆驼式(Camel)

　　经络和器官影响：

　　膀胱经，肾经和胃经。

　　有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

　　如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

8、龙式(Dragon)

　　经络和器官影响：

　　胃经、肝经、膀胱经和肾经。

　　刺激腹部和大腿前侧的脾经。

　　刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

9、鹿式

　　经络和器官影响：

　　如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

10、悬垂式(Dangling)

　　经络和器官影响：

　　由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

　　这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

11、跨式(StraddlePose)

　　经络和器官影响：

　　大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

　　扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

12、脊柱扭转式(RecliningTwist,LyingTwist)

　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

　　经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

13、鞍式(Saddle)

　　经络和器官影响：

　　影响胃、脾、膀胱和肾经。

14、快乐婴儿式(HappyBaby)

　　经络和器官影响：

　　内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

15、蜗牛式(Snail)

　　经络和器官影响：

　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱经得到深度伸展。

16、天鹅式(Swan)

　　经络和器官影响：

　　肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

17、蹲式(Squatpose)

　　经络和器官的影响：

　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

　　SphinxPose

　　SealPose

18、狮身人面式和海狮式(SphinxSeal)

　　经络和器官影响：

　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

19、毛毛虫式(Caterpillar)

　　经络和器官影响：

　　膀胱经。

20、脊柱扭转式(RecliningTwist,LyingTwist)

　　学员可以进行把头转向任何一边的实验，注意是感觉的如何改变的。

　　经络和器官影响：

　　扭转脊柱刺激沿着脊柱的膀胱经。

　　如果手臂在头部上方，手臂的三条经络受到刺激，心经、肺经和小肠。

　　扭转总是对胃部施加压力。扭转通过肋骨肋骨刺激膀胱经。

　　阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

21、睡天鹅式(SleepingSwan)

　　经络和器官影响：

　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。

　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式(Pentacle)挺尸式

　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

　　大休息式(Shavasana)挺尸式

　　在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

Zink大师分析阴与阳瑜伽的不同

　　Zink大师从根植于中国大地的古老的具有传统的道瑜伽发展了他的阴和阳瑜伽体系。他学习了哈他瑜伽并结合了其它体式到他的艺术中。

　　然而，阳瑜伽的部分是他的道瑜伽的组成部分。一些瑜伽老师正在教授他的阴瑜伽部分，但是结合了其它的阳瑜伽，比如哈他。这不是代表性的Zink大师的阴与阳瑜伽艺术。道瑜伽包含它自己的阳体式和内容。

全部的阴和阳瑜伽艺术包括：

　　阴瑜伽——静态的体式促进伸展、清理阻碍和促进循环。

　　阳瑜伽——发展核心力量以及肌肉的状态、平衡和耐力的体式

　　道的流瑜伽——包括阴与阳瑜伽，道的流不仅仅是一连串的体式。在道的流里，动作与动作的转换是完整的，就像体式练习的本身。道瑜伽的动作集连绵、圆润和循环于一体，这促进了身体的极为放松的自信，流畅和优雅。

　　道家炼金术——培养和协调体内的五行和它的能量场

　　气功——这些练习包括很简单的和温和的动作和呼吸技术。气功被设计用来增加生命力和恢复身体自然节奏和功能和它的能量场。